Over een zevendaagse reis in het stress & burn-out landschap. Dag 2: het energiedagboek. En het afscheid moeten nemen van “all I need is coffee & mascara”…

Neem een wit blad papier. Dit blad is jouw energiebatterij. Scheur er af hoeveel energie je momenteel (over) hebt om te besteden aan leuke dingen. Schrijf op elk deel van het blad papier met hoeveel procent dit ongeveer overeenkomt. Specifieer je blad/aandeel voor leuke dingen in 5 concrete activiteiten (je 5 belangrijkste energiegevers). Specifieer je blad/ aandeel voor reeds opgebruikte energie met 5 concrete activiteiten (je 5 belangrijkste energievragers). Bekijk nu je beide bladen, de percentages en de concrete activiteiten. Hoe voelt dit voor jou? Wat zegt dit over jou? Ben je hiermee tevreden of wil je hierin iets veranderen? Maak een afspraak met jezelf voor de komende week volgens deze opbouw en criteria: ik – doewerkwoord – datum – #- tijdstip – klein – concreet- haalbaar. Of “misschien mag ik af en toe een beetje meer/ minder … zijn of doen…”!

Deze oefening is maar een voorbeeld van hoe we tijdens de tweede lesdag aan de slag gingen rond het thema energiebatterij. Hoe stress en energie aan elkaar gelinkt zijn, hoor ik je denken. Wel, hoe meer stress, hoe minder energie. En hoe meer stress, hoe meer energie je tegelijk nodig hebt om je batterijen terug op te laden. Een pleidooi dus om zuinig met je eigen energiebatterij om te gaan!

Op zoek naar patronen of blinde vlekken in je energiedagboek

Om meer inzicht te krijgen in je eigen energiepatroon kan het helpen om een soort van energiedagboek bij te houden. We kregen de opdracht gedurende één of meerdere weken 3 keer per dag stil te staan bij ons energieniveau door het in te schalen van 0 tot 10. Waarbij het ook de bedoeling was om nauwkeurig al je activiteiten tussen de verschillende meetmomenten bij te houden. En op die manier op zoek te gaan naar patronen of blinde vlekken.

Ik hield mijn energieniveau een week nauwgezet bij. Blinde vlekken heb ik niet echt ontdekt (maar daarvoor was mijn meetperiode misschien ook wel te kort). Wel viel het me op dat dagen met veel vergaderingen, weinig water en veel koffie opvallend meer gepaard gingen met hoofdpijn en vermoeidheid ’s avonds. Mijn doewerkwoord – datum – #- tijdstip – klein – concreet- haalbaar? Ik engageerde me om elke dag min. 1 gevulde waterfles leeg te drinken. Een prestatie voor een niet-water-drinker als ik hoor! Koffie wordt hier daarentegen momenteel met liters gedronken- lees: onderbroken nachten door onze kiddies waardoor ik ’s morgens soms nogal gesloopt ben. Eén van mijn favoriete mantra’s om zo’n dag productief door te komen (All I need is coffee & mascara 🙂 ) zal ik als voorbeeldige stress & bun-out coach in wording misschien wel moeten vervangen door een ander én gezonder alternatief. Of zou ik de kaart van de “mildheid met/voor mezelf” trekken! 😉

IMG_8564

Creatief en kleurrijk je energie en mentale gezondheid tracken

Nog een paar tips om met je energiedagboek aan de slag te gaan:

  • Er bestaan naast de eerder formele modellen (vb. grafiekvorm) om je energiedagboek bij te houden, ook heel wat creatieve en kleurrijke alternatieven. Ik werd vroeger al geïnspireerd door het stukje over “je mentale gezondheid tracken” in de Bullet journal handleiding van Kelly Deriemaeker. (Check die mood mandala!) Maar ook wat grasduinen op Pinterest bracht me bij heel wat leuke ideeën om je energieniveau en gemoedstoestand bij te houden.
  • De mens is een gewoontedier. De kracht van de gewoonte maakt dan ook dat je snel terug vervalt in je oude patronen. Je voornemen ook expliciet benoemen aan anderen, geeft je misschien wel een extra duwtje in de rug om vol te houden. Of hoe mijn lieve collegaatjes die met mij een bureau delen me bij tijd en stond naar de inhoud van mijn waterfles vroegen! 😉
  • Denk na of er nog iets extra is dat je kan doen om de slaagkans op gedragsverandering te vergroten. Ik kreeg van zuslief al een tijdje terug een mooie hippe waterfles. Want zeg nu zelf, uit zo’n fles kan water niet anders dan beter smaken, niet? It’s all about experiences… 🙂

23515654_10155923137953118_550993561_n

tussenbanden-08

Bron: Mood tracking op Pinterest

 

 

 

Een reactie op “Over een zevendaagse reis in het stress & burn-out landschap. Dag 2: het energiedagboek. En het afscheid moeten nemen van “all I need is coffee & mascara”…

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s